Das Wichtigste zuerst
Entscheidend ist die gesamte Tagesmenge an Protein, nicht das exakte Timing. Das berühmte „anabole Fenster" ist deutlich größer als früher gedacht – du musst also nicht in Panik geraten, wenn der Shake nicht direkt nach dem letzten Satz kommt.
Trotzdem praktisch
Rund ums Training Eiweiß zu konsumieren, ist dennoch sinnvoll und praktisch. Vor dem Training eignet sich etwas Leichtes wie ein More Clear, danach ein cremiger Milkshake oder ein schneller Snack.
Dein flexibler Plan
So bleibst du flexibel und deckst deinen Bedarf zuverlässig: Achte über den Tag auf genug Protein, nutze rund ums Training das, was dir gut bekommt, und zwinge dich nicht in starre Zeitfenster.