Wie viel Protein brauche ich am Tag?

Die grobe Faustregel

Für aktive Menschen gelten rund 1,5–2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Wer Muskeln aufbauen oder in der Diät Muskulatur erhalten möchte, orientiert sich am oberen Wert. Eine Person mit 70 kg landet damit bei etwa 105–140 g Protein täglich.

Warum so viel?

Protein erfüllt gleich mehrere Aufgaben: Es liefert die Bausteine für Muskelreparatur und -aufbau, sättigt stark und hat eine hohe thermische Wirkung – der Körper verbraucht für die Verdauung von Eiweiß mehr Energie als für Fett oder Kohlenhydrate. Gerade in der Diät ist ein hoher Proteinanteil daher Gold wert.

Über den Tag verteilen

Statt die gesamte Menge auf eine Mahlzeit zu legen, ist es sinnvoll, das Protein über mehrere Portionen zu verteilen. Das hält die Muskelproteinsynthese konstant hoch und sorgt für gleichmäßige Sättigung. Drei bis vier eiweißreiche Mahlzeiten plus ein Snack sind eine gute Orientierung.

• Frühstück: Quark mit Chunky Flavour oder Protein Porridge
• Mittag/Abend: normale Mahlzeit mit Eiweißquelle
• Snack: Satisbites oder ein Protein Bar
• Rund ums Training: ein More Clear oder Milkshake

So schließt du die Lücke

Über normale Mahlzeiten ist der Bedarf nicht immer leicht zu erreichen. Genau hier helfen Produkte wie More Protein Milkshake Style oder ein knuspriger Snack wie die Satisbites, um die Lücke unkompliziert zu schließen – ohne viele zusätzliche Kalorien.